COMO CUIDARSE LA PIEL

Esta época del año es ideal para iniciar un régimen, dicen los especialistas; sin embargo, la mayoría puede subir hasta cinco kilos al aumentar el consumo de alimentos calóricos.

Es en el verano donde tenemos mayor diversidad de frutas y verduras. Es durante esta época de calor donde existe mayor disposición a comer alimentos frescos hipocalóricos que ayudan a bajar de peso. Sumado a que hay más tiempo para dedicarse a cocinar sano, lo que implica necesariamente controlar las porciones y el tipo de alimentos que se consumen no debería ser un problema el bajar de peso. De todos modos también es cierto que las vacaciones, el relajo y las comidas fuera de casa nos pueden jugar en contra.
Aquí te damos algunos tips para tener en cuenta:

En las Vacaciones

• Cuidado con la sobremesa
• El relajo en los horarios de comida en esta época del año es uno de los obstáculos para los que quieren hacer dieta. Es común que las personas cambien los horarios de alimentación y por lo mismo privilegien los “picadillos” durante el día. Hay que tener cuidado con las sobremesas extendidas, ya que muchas veces éstas se transforman en la excusa de comer más y, sobre todo, de consumir alimentos calóricos como bebidas alcohólicas y chocolates con el café.
• Menús “light”
• Si las vacaciones incluyen salidas frecuentes a restaurantes, es preferible consumir una pequeña colación (frutas, yogurt descremado) antes de salir a comer, para no llegar con mucha hambre a escoger el menú.
• Al momento de elegir qué comer, los expertos concuerdan que se deben privilegiar pescados, mariscos y carnes blancas cocinadas al vapor o al horno, y pedir acompañamientos frescos con aderezos como limón o vinagre, que son bajos en calorías.
• Si durante la comida se va a consumir bebidas alcohólicas, el consejo es preferir vinos y evitar bajativos, que por contener mayor grados de alcohol son más calóricos; tomar bebidas light, soda o agua mineral y comer frutas de postre.
• La actividad física, como en cualquier época del año, es esencial para bajar de peso. Pero en verano tiene la ventaja del buen tiempo y la diversidad de ejercicios que se pueden practicar, es más fácil hacer ejercicios o deporte al aire libre, lo que aumenta el gasto de calorías diarias de nuestro organismo.

Cuando viajas
Los viajes por vacaciones o negocios no deben ser un obstáculo para quienes siguen un tratamiento para bajar de peso. Estas son las recomendaciones:

• Cuatro comidas
  Mantenga el orden de las comidas, es decir, distribuirlas cada tres a cuatro horas, y recuerde que en cada una de ellas debe estar presente una proteína, ya sea un producto lácteo, carne o claras de huevos.
• La pesa en la maleta
  Controle su peso antes de salir de viaje y anótelo en su agenda o libreta de viaje; idealmente lleve su pesa, con la finalidad de no subir o mantenerse
• Menú aéreo
  Si viaja en avión, pida con anticipación un menú hipocalórico a la línea aérea.
• Líquido a mano
  Si el trayecto lo hace por carretera, lleve un termo con agua para prepararse té o café. Además, abundante agua mineral y bebidas light.
• Chatarra, no
  Evite comidas rápidas como papas fritas, hot-dogs, pizza, pollo frito, hamburguesas y productos azucarados como golosinas, bizcochos y chocolates, que no permiten mantener el peso.
• Dónde comer fuera
  Busque siempre un restaurante donde le ofrezcan productos cárneos, ojalá pescado y mesón de ensaladas, lo cual le permitirá seguir su plan de alimentación.
• Más ejercicio
  Si viaja por trabajo, aumente su actividad física caminando, o si el hotel tiene gimnasio, aproveche la posibilidad de usar sus instalaciones

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